Digitális detox

írta | 2019.03.09. | Egyéb kategória

Ismeritek azt az érzést, amikor muszáj előkapni valamilyen tevékenység közben a telefont? A sorban állás vagy a tömegközlekedés a legbanálisabb példák, én képes voltam abban a két percben is elolvasni egy cikket, amíg felvertem a tojáshabot. Vagy amikor vissza kell kérdezned a gyerekednek, hogy mit is mondtál..? mert épp az idővonalat pörgettem. Igen, most kíméletlenül őszinte voltam és nem vagyok büszke ezekre a pillanatokra.

Vannak dolgok, amikhez kell egy kis elszántság. A Digitális detox című könyv megvásárlásához nem kellett komolyabb, az elolvasásához már inkább, hát még ahhoz, hogy ténylegesen belevágjak a folyamatba. Némi kétely is volt bennem, hogy de tényleg, működni fog? Néhány lépést már magamtól is tettem korábban, például letöltöttem alkalmazásfigyelőt, ami kiírta, hogy naponta mennyi időt töltöttem a telefonnal, azon belül mennyit egyes alkalmazásokkal. Beállíthattam azt is, hogy figyelmeztessen, ha egy általam megadott időt elértem. Még csak azt se mondom, hogy nem mentem vele semmire, de azt a negyedóra csökkenést azért csalódással fogadtam. Amit még bevezettem: este a hálószobába nem viszem be a telefont. Ébresztőórám régóta van, sajnos szundi funkció nincs rajta, ha csörög fel kell kelni, de nem ezért kúszott be újra és újra a telefon, hanem csak úgy a semmibe bambulva, a fejemből kinézve pörgetni. Sosem gondolkodtam el rajta komolyabban, hogy erre miért van igényem, milyen érzés ez, tényleg pihentet, vagy becsap? Újra és újra kitiltottam a telefont az éjjeliszekrényemről, hosszú éjszakákat töltött a konyhapulton, de időnként mégis megjelent odabent. 

detox.jpg

Aztán azt mondtam, na jó, belekezdek abba a könyvbe. Az első fele az alapozás: olvasmányosan és érdekesen megtudjuk, milyen hormonális háttere van a mobiltelefon-függőségnek és az egyes alkalmazásoktól való függőségnek. Kicsit leveszi a nyomást a vállunkról: nem te vagy gyenge, ezeket így találták ki, hogy függőséget okozzanak. Aztán a könyv második felével belecsapunk a lecsóba: egy harmincnapos programba, aminek a végére a szerző azt ígéri, hogy elválunk a telefonunktól. Szó szerint így fejezi ki magát (a könyv eredeti címe „Hogyan szakíts a telefonoddal”).

Én most a program egyharmadánál tartok, és a kezdeti kétkedésemet lelkesedés váltotta fel. Számokban: bő 2,5-3 óráról tegnapra 53 percre csökkent a telefonnal töltött idő, és a leggyakrabban használt „alkalmazásom” a kezdőképernyő volt, azaz amikor csak rápillantasz a készülékre mondjuk az óra kedvéért. Az elején nagyon tapintatosan vezet be a leszokási folyamatba, nem kezd drasztikusan: az első néhány napon csak megfigyeled magad, tudatosítasz. Gyakorlati tippeket ad és alá is támasztja őket, megfűszerezve személyes tapasztalatokkal. Túl sokat nem akarok elárulni, inkább olvassátok el ti is. Inkább arról árulnék el pár dolgot, hogy mi változott bennem eddig.

  • Tudatosabb lettem, felismerek helyzeteket, ingereket, amiket korábban nem. Megállok egy pillanatra és elgondolkodom: mi az, amire valójában szükségem van, miért nyúlnék a telefonért? Tényleg ez a válasz a valódi igényemre?
  • Igyekszem tudatosítani – még nem megy tökéletesen – hogy amikor tényleg feloldom a képernyőzárat, mi a célom: meg kell írnom egy e-mait? Kikeresni valakinek a telefonszámát? Lefotózni valamit? Próbálok odafigyelni, hogy csak ezt tegyem.
  • Tudatosítanom kell, hogy a telefon egy eszköz. Sok remek funkciója van, amikről botorság lenne lemondani. De mindig nekem kell döntenem arról, hogy ezeket haszálni fogom, és a meghozott döntésem szerint kell eljárnom.
  • Rend van a készülékemen. Csoportosítottam az alkalmazásokat, lomtalanítottam is bennük, több a hely, átláthatóbb, megnyugtatóbb az egész.

Nem vagyok még készen, messze nem. De haladok, és ami a fő, élvezem. Látom az apró eredményeket és a nagyobb célt, és  kezdem érezni a pozitív hatásokat. Tudom, hogy nem múlt még el a függőségem – az alkalmazásfigyelő adatain szépen látszik, hogy bár a telefonnal töltött idő masszívan csökken, a képernyőzár-kioldások száma még nem. A „csak ránézek egy pillanatra” ingert még nem sikerült kioltanom. 

Érdekes vállalás ez egyébként akkor, amikor épp egy blogot igyekszem beindítani. Még jobban kell figyelnem, hogy a telefonnal töltött idő ne tevődjön át teljes egészében a laptop előtt töltött időre, a családomnak ugyanis szinte mindegy, hogy mi rabolja el a figyelmemet. De van egy lényeges különbség: a laptopképernyőt nem tudom látszólag figyelve zombiként pörgetni.

101 kihívás a következő 1001 napra

írta | 2019.03.07. | Egyéb kategória

Szeretem a kihívásokat. Talán kiderült ez abból is, hogy a blog eddigi rövid története alatt ez már a második. Szeretem a listákat, a tételek pipálását, azt, hogy látványosan mutatja, hogy haladok valamerre. A Jollity blogon láttam először, aztán kicsit utánanéztem a világban, és láttam, hogy mások már évek óta csinálják sőt, már évekkel ezelőtt befejezték! Hogyhogy ez eddig nem jutott el hozzám? 

Az egyik külföldi blogger a hat évvel ezelőtti tapasztalatairól számol be, és szerintem nagyon jól összefoglalja a kihívás célját: motiválni önmagad, hogy több célt, tervet valósíts meg, többet tapasztalj, többet tegyél a világért és magadért, egyszóval többet élj. Nagyon szeretem ezt a gondolatot, jól hat rám és elgondolkoztat: 101 dolog elég sok. Mi lehet az a 101 kisebb-nagyobb cél, ötlet, terv, amit ebben a csaknem három évben megvalósítanék? Jó, ha konkrét célokat tűzünk ki: legyenek akár számokkal kifejezhetően mérhetők, vagy legalább egyértelműen kipipálhatók. Kiszámoltam, ha a mai nap az első, akkor 2021. december 2. az utolsó. (Szép dátum, csupa 0, 1 és 2 számjegyekből áll.) Majdnem három év elegendő idő arra, hogy mindet végigvegyem, de mégis van egy határidő, ami segít a halogatás elkerülésében. Na lássuk, mik legyenek ezek.

ir.jpg

  1. Tényleg megcsinálom a 12 kávé kihívást, amire tavaly kerestem jelentkezőket, aztán egyelőre semmi se lett belőle.
  2. Sikeresen befejezem a digitális detoxot és írok is róla.
  3. Sikeresen megcsinálom az 1000 óra odakint egy év alatt kihívást.
  4. Az 1001 nap alatt végig folytatom a Nincs időm olvasni kihívást.
  5. Megcsinálok egy 365 napos fotós kihívást.
  6. Ismertté teszem a blogot.
  7. Elvégzek egy kreatív írás tanfolyamot.
  8. Valamilyen formában pszichológiát fogok tanulni.
  9. Elvégzek egy Simplicity Parenting képzést.
  10. Elvégzek egy kerttel, permakultúrás kerttel kapcsolatos tanfolyamot, workshopot.
  11. Kialakítom a saját permakultúrás kertünk alapjait.
  12. Olaszul tanulok. (nem csak a Duolingoval)
  13. Anyukámtól megtanulok szappant készíteni és kenyeret sütni.
  14. Megtanulok valamivel többet az autóm működéséről.
  15. 40 éves koromra elérem azt az érzést, hogy valódi, értelmes célom van az életemmel.
  16. Ennek fényében megünneplem a 40-et, és örülni fogok neki.
  17. Megcsinálom a Pelso Kupát. 
  18. Megcsinálom a Kinizsi Százast.
  19. Megmászom a Hochschwabot.
  20. Megmászok legalább három másik kétezres hegyet.
  21. Eljutok a Krimml vízeséshez.
  22. Eljutok Hollandiába.
  23. Eljutok Hallstattba.
  24. Ellátogatok legalább két magyarországi borvidékre egy hétvégére.
  25. Anyukámat elviszem egy hétvégére valahová, ahova vágyik.
  26. Újra körbebiciklizem a Balatont.
  27. Végigbiciklizem a Mura-menti kerékpárutat.
  28. Átúszom a Balatont.
  29. Egyszer legalább egy hónapig mindennap megcsinálom a gerinctorna-gyakorlataimat.
  30. Egyszer legalább egy hónapig mindennap meditálok.
  31. Egyszer legalább egy hónapig mindennap jógázom.
  32. Egyszer legalább egy hónapig mindennap hengerezek.
  33. Újra futok egy maratont.
  34. Újra megcsinálom a Velencei-tavi túratriatlont (jó lenne valamelyik gyerekkel)
  35. Kipróbálok egy új sportot.
  36. Minden télen legalább egyszer korcsolyázom.
  37. Továbbra is rendszeres véradó leszek.
  38. Minden tavasszal elmegyek anyajegyszűrésre.
  39. Felkeresek egy holisztikus orvost.
  40. Felkeresek egy fogorvost (és nem hagyom abba félelemből).
  41. Elviszem a gyerekeimet egy bécsi hétvégére.
  42. Fotókönyvet készítek minden gyerekemnek az eddigi életéről (és tovább).
  43. Meglátogatunk legalább három állatkertet, ahol még nem voltunk.
  44. Meglátogatunk legalább három várat, ahol még nem voltunk.
  45. Elmegyünk egy olyan szurdoktúrára, ahol még nem voltunk.
  46. Elmegyünk három fürdőbe, ahol még nem voltunk.
  47. Ausztriában is túrázunk a gyerekekkel.
  48. Teljesítem minden családtagom egy-egy kívánságát.
  49. Elviszem a gyerekeket színházba.
  50. Elviszem a gyerekeket koncertre.
  51. Elviszem a gyerekeket kalandparkba.
  52. Sátrat csinálok a kertben futóbabból.
  53. Körbebiciklizzük a Velencei-tavat gyerekekkel.
  54. Elmegyünk egy bringás nyaralásra.
  55. Minden évben legalább két kettesbenhétvégére megyünk.
  56. Évente legalább két koncertre megyünk.
  57. Elmegyek valamilyen kreatív workshopra.
  58. Rendesen megtanulok varrni.
  59. Újra rendszeresen foglalkozom a rajzolással (a kihívás ideje alatt lesz legalább három hónap, amikor hetente foglalkozom vele).
  60. Egyszer legalább egy hónapig mindennap gyakorlom a 20 perc gyógyító írást.
  61. Hálanaplót vezetek egy hónapig.
  62. Megválaszolom ezt a kérdéslistát: 50 Questions That Will Free Your Mind
  63. Részt veszek egy színtanácsadáson.
  64. Elmegyek egy nőiséggel kapcsolatos workshopra.
  65. Megírom a könyvemet. (De legalábbis elkezdem.)
  66. Elolvasok öt klasszikust, ami kimaradt.
  67. Elolvasok öt kortárs szépirodalmi regényt, amit nem lehet kihagyni.
  68. Elolvasok kéthavonta egy szakkönyvet valamilyen témában.
  69. Lecsökkentem az itthon meglévő, de még nem olvasott könyvek számát 20 darabbal.
  70. Elolvasok 20 könyvet, amit a barátaim ajánlanak a kérésemre.
  71. Elmegyek az Ünnepi Könyvhétre.
  72. Eljutok egy országos Nincs Időm Olvasni talira.
  73. Részt veszek a fehérvári könyvklub életében.
  74. Megnézek egy kiállítást.
  75. Legalább háromszor eljutok színházba.
  76. Megnézek 10 klasszikus filmet, amit még nem láttam.
  77. Elmegyek legalább öt különböző múzeumba.
  78. Minden héten meghallgatok egy olyan zenét, amit még nem ismertem.
  79. Segítséggel kidolgozom a hulladékmentesség népszerűsítésével kapcsolatos módszerünket.
  80. Elmegyek az egyik budapesti hulladékmentes boltba.
  81. Készítek házi készítésű arckrémet, kézkrémet és fogkrémet.
  82. Népszerűsítem a hulladékmentes életmódot a gyerekeim iskolájában.
  83. Felderítem a hulladékmentes száraztészta-beszerzési lehetőségeket.
  84. Felderítem az etikus/fenntartható ruhavásárlási lehetőségeket és magamnak így veszek ruhát.
  85. Luffatököt termesztek.
  86. Nyáron rendszeresen készítek házi fagyit.
  87. Felújítom a régi kredencünket.
  88. Kidolgozom a céljaimnak megfelelő munkát, vállalkozást (ezt nem tudom konkrétabban megfogalmazni).
  89. Egy hónapig a vegetáriánus táplálkozás szerint fogok enni (jó lenne úgy is maradni)
  90. Két hétig a vegán táplálkozás szerint fogok élni.
  91. Elmegyek egy vegán étterembe.
  92. Egy hétig nem eszem csokit.
  93. Szervezek egy társasjáték-napot a barátaimmal.
  94. Szervezek egy karácsonyivásár-látogatást a barátaimmal.
  95. Rendszeres önkéntes munkát végzek.
  96. Minden adventben megcsinálom a fordított adventi naptárt valakinek.
  97. Elmegyek a gyerekekkel egy állatmenhelyre önkénteskedni.
  98. Beszerzek egy macskát.
  99. Ültetek egy fát a saját kezemmel.
  100. Rendszeresen írok erről a kihívásról és a teljesítéséről.
  101. Minden nem teljesített pont után 1000 forintot adományozok egy jótékony célra.

Huhh, hát nem volt könnyű megírni, és már látom, hogy sok munkát igényel nemcsak megcsinálni, de kidolgozni a listákon belüli listákat, számon tartani mindent… Legalább lesz elég téma a blogon, sőt, épp most ígértem meg magamnak, hogy 2021. december 2-ig biztosan folytatom. Remélem, jó sokan fognak addigra Egyboszorkát olvasni!